Ứng dụng Tdoctor

Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm

MỞ ỨNG DỤNG

Hotline 0345.488.247

Tra cứu đơn hàng

Đăng ký

Đăng Ký Thành Viên

Thành viên

Nhà thuốc

Công ty dược phẩm

Shop dược phẩm

Tra cứu đơn hàng

Trang chủ

Tổng hợp 4 bài tập chữa yếu sinh lý Nam hiệu quả

17/01/2025 00:20:27

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam trong bài viết này sẽ giúp phái nam có thể tự tập tại nhà để tăng cường sức khỏe sinh lý. Yếu sinh lý là một trong những vấn đề ngày càng phổ biến ở nam giới ngày nay và có ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống tình dục và tâm lý của bệnh nhân. Một số tình trạng không cần sử dụng thuốc mà thực hiện một số bài tập tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý đang là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải và gây tự ti cho nam giới trong cuộc sống hiện đại. Yếu sinh và lý có thể là tạm thời hoặc kéo dài tùy nguyên nhân, nguyên nhân gây ra yếu sinh lý có thể đến từ nhiều yếu tố do tâm lý như căng thẳng hoặc lối sống thiếu lành mạnh, lạm dụng chất kích thích, chế độ ăn uống không hợp lý, hoặc do các vấn đề về sức khỏe thể chất như do tuổi tác, bệnh tim mạch, tiểu đường. 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam dưới đây không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng trực tiếp đến khả năng sinh lý.

Dưới đây là 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sinh lý nam giới và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập thể hình nâng tạ

Nâng tạ là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam cơ bản, nâng tạ là biện pháp phổ biến giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là những cơ bắp vùng bụng, hông và chân. Đây là những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng sinh lý của nam giới. Thực hiện động tác hằng ngày sẽ giúp cơ thể sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp từ đó giúp cải thiện khả năng sinh lý.

Nâng tạ là bài tập cơ bản và bạn có thể thực hiện tại nhà với một vật nặng hoặc quả tạ. Bạn có thể nâng tạ ban đầu với những động tác cơ bản như nâng tạ tay hoặc tạ đơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao thì khi thực hiện bài tập bạn cần tập trung vào kỹ thuật và thực hiện với mức tạ phù hợp, sức nặng của tạ tăng dần để tránh chấn thương hoặc căng cơ quá mức. Ngoài khả năng tăng cường sinh lý thì việc tập luyện nâng tạ nói chung còn cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạng cơ bắp, cải thiện tim mạch và mang lại sự tự tin về thể hình giúp nam giới tự tin hơn trong chuyện chăn gối.

Bài tập kegel

Bài tập kegel một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam ít được biết đến ở việt nam. Đây là bài tập do arnold kegel henry, một bác sĩ người mỹ sáng tạo ra. Đây là bài tập phổ biến được biết đến như một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh lý cho nam giới, hơn nữa còn giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến khả năng kiểm soát tiểu tiện và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng chậu cho cả nam và nữ. Bài tập này ban đầu được khuyến cáo dành cho những phụ nữ có khung chậu hẹp và yếu nhưng sau một thời gian người ta thấy nó cũng có tác dụng rất tốt đối với nam giới trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý.

Bài tập kegel được thực hiện khá đơn giản: đầu tiên bạn cần xác định được cơ vùng chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng khi đang tiểu tiện hoặc nín đánh hơi (hoặc để cơ vùng chậu ở trạng thái đang đi tiểu). Sau đó bạn siết chặt các cơ vùng chậu này trong 5 giây và sau đó giãn cơ trong 5 giây. Cứ thế bạn lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi hiệp và bạn có thể thực hiện từ 2-3 hiệp mỗi ngày. Thực hiện bài tập kegel này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng sinh lý và cải thiện tình trạng yếu sinh lý cho nam giới.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu giúp tăng cường sức khỏe hông và bụng mà còn giúp cải thiện sự kiểm soát xuất tinh và tránh sự mỏi cơ khi quan hệ tình dục từ đó giúp nam giới có thể duy trì cuộc yêu lâu hơn và tăng cường khoái cảm cho cả hai người trong cuộc yêu.

Bài tập Plank

Plank là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản, phổ biến, dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ toàn thân, đặc biệt là cơ vùng bụng, lưng, và cơ hông… đây là những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai và khả năng sinh lý khi quan hệ tình dục. Giống như bài tập nâng tạ, plank cũng có tác dụng kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng cấp máu cho sinh dục giúp tăng cường sự cương dương và khả năng quan hệ của nam giới.

Bài tập plank là bài tập khá đơn giản và bạn có thể thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập này bạn cần để cơ thể ở tư thế nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay và mũi chân xuống đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, song song với mặt đất. Bạn cần giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút hoặc hơn nếu có thể, sau đó nghỉ ngơi 5 phút và lặp lại động tác từ 3-4 lần/ ngày.

Với những người bị yếu sinh lý do căng thẳng hoặc sức khỏe yếu thì bài tập này sẽ giúp thư giãn, tăng sức khỏe tổng thể và giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

Bài tập squat

Squat là một bài tập thể dục không thể thiếu trong việc cải thiện sức khỏe của cơ thể và là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý dễ thực hiện tại nhà. Bài tập squat có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho các ở cơ bắp chân, đùi, hông và lưng dưới, tất cả những nhóm cơ này đều cần sự dẻo dai khi quan hệ tình dục và có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện bài tập squat như sau: bạn đứng với tư thế hai chân rộng bằng vai, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi của bạn song song với mặt đất, sau đó đứng lên là hoàn thành 1 động tác. Bạn nên thực hiện đều đặn và thực hiện 15 lần mỗi hiệp để đạt hiệu quả cao nhất.

Kết luận

Tdoctor hy vọng 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam trên sẽ giúp bạn phần nào đó cải thiện được sức khỏe sinh lý của mình. Bạn cần kiên trì thực hiện một ngày và thực hiện trong một thời gian để thấy được hiệu quả của những bài tập trên.