Ứng dụng Tdoctor

Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm

MỞ ỨNG DỤNG

Hotline 0345.488.247

Tra cứu đơn hàng

Đăng ký

Đăng Ký Thành Viên

Thành viên

Nhà thuốc

Công ty dược phẩm

Shop dược phẩm

Tra cứu đơn hàng

Trang chủ

Mách bạn 11+ cách cải thiện sinh lý nam đơn giản và hiệu quả

16/01/2025 21:21:11

Sức khỏe sinh lý không những ảnh hưởng đến sự tự tin mà còn rất quan trọng để xây dựng hạnh phúc gia đình. Do đó, cánh mày râu ngày càng để ý và quan tâm đến việc tăng cường, cải thiện sinh lý nam. Cùng T-doctor khám phá ngay 9 cách tăng cường sinh lý phái mạnh hiệu quả, an toàn dưới đây!

1. 11+ cách cải thiện sinh lý nam đơn giản mà hiệu quả

Để góp phần nâng cao chức năng sinh lý, đàn ông nên kết hợp thực hiện các phương pháp sau:

1.1 Chế độ ăn uống khoa học

Khẩu phần ăn uống không lành mạnh, thiếu chất dễ dẫn đến giảm dần nồng độ testosterone. Do đó, nam giới nên chú cân bằng chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đồng thời, cần bổ sung nhiều lượng chất dinh dưỡng như: vitamin C, omega 3, kẽm, chất béo,... nhằm duy trì và tăng cường sinh lực phái mạnh.

1.2 Tránh tiêu thụ đồ ăn chiên dầu, nhiều chất béo

Khẩu phần ăn có nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh với lượng chất béo cao không những dễ gây các vấn đề sức khỏe như: huyết áp, tim mạch, béo phì,... mà còn tác động xấu tới sức khỏe sinh lý cũng như đời sống tình dục ở phái mạnh.

1.3 Chơi thể thao hay áp dụng các bài tập

Phái mạnh nên cân nhắc tập luyện thường xuyên các bài tập sau nhằm rèn luyện cơ thể cũng như cải thiện sinh lý hiệu quả:

Đi bộ nhanh: đi bộ khoảng 10.000 bước hàng ngày góp phần tăng cường tuần hoàn máu, nhờ vậy khắc phục tốt tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Bơi lội: giúp giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái và tăng cường sức khỏe phái mạnh.
Bài tập Kegel: hỗ trợ nâng cao sức mạnh cơ mu cụt, hạn chế tối đa tình trạng xuất tinh sớm trong khi quan hệ tình dục.
Aerobic: tập luyện aerobic điều độ mỗi ngày có thể góp phần nâng cao sức khỏe phái mạnh.
Nâng tạ: nhằm tăng khối lượng cơ bắp và sức chịu đựng dẻo dai.

1.4 Tránh uống rượu bia

Tiêu thụ nhiều rượu bia hay chất kích thích dễ dẫn đến vấn đề xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay giảm ham muốn tình dục. Do đó, nếu bị yếu sinh lý thì nam giới nên hạn chế các loại thức uống này.

1.5 Tránh hút thuốc lá hay sản phẩm có chứa nicotine

Thuốc lá dễ gây tác động đến khả năng cương dương và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Do đó, cách cải thiện sinh lý nam đơn giản là chỉ cần từ bỏ thuốc lá cũng như tránh hít phải khói thuốc lá.

Còn với nicotine hay các hóa chất khác có trong xì gà, thuốc lá sẽ gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Từ đó, sẽ khó khăn hơn trong việc cương cứng.

1.6 Sử dụng thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh

Suy giảm testosterone là nguyên nhân chủ yếu khiến phái mạnh giảm ham muốn trong “chuyện ấy” và gặp phải các vấn đề về sức khỏe sinh lý. Để cải thiện sinh lý nam hiệu quả và đảm bảo an toàn, nam giới nên bổ sung các tinh chất thiên nhiên góp phần kích thích sản xuất testosterone nội sinh bên trong cơ thể một cách tự nhiên. Đây là một trong các phương pháp khoa học được chuyên gia khuyến nghị.

1.7 Kiểm soát căng thẳng

Nam giới cần chú trọng cân bằng giữa cuộc sống và công việc sẽ giúp tâm lý thoải mái và ổn định hơn. Trái lại, nếu đấng mày râu thường xuyên gặp áp lực, căng thẳng thì tâm trạng sẽ rất tiêu cực, từ đó dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Do đó, cần xây dựng lối sống lành mạnh, thoải mái để khắc phục vấn đề yếu sinh lý, làm chậm tiến trình lão hóa và duy trì được sự phong độ, sung mãn.

1.8 Mặc đồ lót thoải mái

Nếu mặc quần lót quá chật dễ làm giảm việc sản xuất tinh trùng bởi suy giảm testosterone. Từ đó, ảnh hưởng đến lưu thông máu và nguy cơ cao mắc các bệnh nam khoa. Chính vì vậy, để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định, phái mạnh nên lựa chọn đồ lót kích cỡ phù hợp, không bó sát và chất liệu thoáng mát.

1.9 Quan hệ đúng cách, điều độ

Việc quan hệ tình dục góp phần giải phóng oxytocin, là loại hormone giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng. Hơn nữa, quan hệ cũng hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu tới bộ phận sinh dục, tăng chức năng cương dương, đồng thời hạn chế nguy cơ bị bệnh lý mãn tính dễ tác động tới sức khỏe sinh lý.

1.10 Hạn chế thủ dâm

Nếu thường xuyên thủ dâm rất dễ gây ra các vấn đề như rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm,... Do đó, phái mạnh chỉ nên thủ dâm với tần suất điều độ, đồng thời luyện tập thể dục thể thao nhằm giúp giải phóng năng lượng cũng như giảm số lần thủ dâm.

1.11 Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya

Với người trưởng thành mỗi đêm cần ngủ đủ từ 7-8 giờ để duy trì sức khỏe ổn định. Nếu thiếu ngủ trong khoảng thời gian dài, nhất là dưới 5 tiếng mỗi đêm dễ gây giảm nồng độ testosterone nội sinh ở đàn ông, từ đó ảnh hưởng tới chức năng sinh lý.

2. Các câu hỏi thường gặp xoay quanh vấn đề cải thiện sinh lý nam

Sau khi đã nắm rõ các cách cải thiện sinh lý nam, nhiều người thường có những băn khoăn liên quan đến vấn đề này, cụ thể:

2.1 Áp dụng các cách cải thiện sinh lý nam tự nhiên bao lâu đạt hiệu quả?

Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, thời gian để tăng cường sinh lý còn tùy thuộc vào sức khỏe từng người cũng như độ kiên trì thực hiện. Thông thường, phái mạnh cần duy trì điều độ khoảng từ 2-3 tháng mới cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

2.2 Có nên kết hợp cùng lúc các cách cải thiện sinh lý nam giới không?

Cánh mày râu hoàn toàn có thể thực hiện cùng lúc các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên nhằm đạt hiệu quả tối ưu nhất. Tuy nhiên, cần chú ý áp dụng một cách an toàn và khoa học.

2.3 Phái mạnh yếu sinh lý có nguy hiểm hay không?

Câu trả lời là không. Tuy vấn đề yếu sinh lý ở nam giới không gây nguy hiểm nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Chẳng hạn như: tiểu đường, mỡ trong máu, đột quỵ, mắc bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp,... Không những thế, yếu sinh lý còn khiến suy giảm chất lượng sinh hoạt tình dục của đàn ông và cả bạn tình.

Mong rằng các thông tin chi tiết Tdoctor cung cấp trên đã giúp bạn nắm rõ nhiều cách để cải thiện sinh lý nam đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Để nâng cao sức khỏe sinh lý, cánh mày râu cần đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng, loại bỏ các thói quen xấu như thủ dâm. Đồng thời, duy trì các bài tập thể thao vừa sức để bảo vệ sức khỏe và tăng chất lượng cuộc sống.